Психология. Как выйти из зоны комфорта?

Зона комфорта в психологии: что это, как из нее выйти

Зона комфорта – привычные условия жизни человека, устоявшийся темп и образ жизни, отработанные личностью стереотипы поведения.

К слову, зона эта может быть очень даже дискомфортной или опасной (драки, зависимости, лень, конфликты, муж-тиран, бедность), но для человека именно это привычно. А вот спокойная и успешная жизнь – что-то неизвестное, пугающее, находящееся за его зоной комфорта.

Покидать привычную зону очень сложно, какой бы дискомфортной на самом деле она ни была для личности. Но это возможно и нужно.

Что такое зона комфорта

Зоной комфорта в психологии принято считать все, чем человек овладел, чему научился, что приобрел в жизни к настоящему моменту. Это его условия жизни, образ жизни, реакции и способы решения проблем, интересы и мотивы, окружение, поведение. Это сам человек в настоящий момент времени.

Всем известная фраза «украл, выпил – в тюрьму» очень ярко демонстрирует суть зоны комфорта. С одной стороны, такой образ привычен, действительно комфортен (не нужно ничему учиться, преодолевать себя), но с другой стороны – очевидно, что в данном случае это разрушающий личность образ жизни.

Зону комфорта можно охарактеризовать через несколько тезисов:

• В рамках зоны комфорта не может происходить личностное развитие. Не всегда зона комфорта ужасна или опасна, но она всегда тормозит личность.
• Конечно, такая зона должна быть у каждого человека. Она защищает нас от стресса, тревог, перенапряжений. Но периодически необходимо выходить из нее, чтобы расти и открывать новые зоны комфорта, а точнее расширять свою зону.

Рассмотрим для примера обучение езде на автомобиле или начало работы на новой должности:

• каждое действие вызывает страх;
• каждое движение требует неимоверных усилий и контроля;
• мы неуверенны;
• у нас возникает множество вопросов;
• нам некомфортно.

Но проходит неделя, месяц, несколько месяцев, и вот каждое действие доведено до автоматизма, автомобиль ведем чуть ли не с закрытыми глазами, работу выполняем быстрее и качественнее.

А главное: теперь нам комфортно, не страшно, мы уверены в себе.

И еще одно важное замечание: выйдя из старой зоны комфорта, мы научились новому, мы развили свои способности и умения, мы раскрыли еще кусочек потенциала, мы выросли личностно и профессионально.

То, чему мы научились и регулярно применяем на практике – наша зона комфорта. Возможно, вы сами не замечали, сколько раз выходили из одной зоны и заходили в другую: школа, университет, курсы иностранного языка, работа, отношения, семья. Если мы движемся, то постоянно сталкиваемся с необходимостью покидать зону комфорта. Точнее сказать, мы расширяем свою зону комфорта.

Это и есть главное отличие – у кого-то зона комфорта маленькая (в одиночку пить пиво перед телевизором на диване), а у кого-то она очень широкая (работать, учиться, ходить в кино, заниматься спортом, воспитывать детей, перемещаться из города в город или из страны в страну). Ширина зоны комфорта зависит:

• от того, насколько человек себя любит и занимается собой (саморазвитие, самообразование, другие «само-»);
• от интересов личности;
• от целеустремленности;
• от амбиций, любознательности и мотивации.

Еще одна интересная особенность в том, что сама собой зона комфорта не расширится, а вот сузиться может.

Если человек хотя бы на миг останавливает саморазвитие, перестает ухаживать за собой, следить за мировыми тенденциями, то постепенно он становится заключен в очень узкий круг своего общества.

Ему становится некомфортно там, где еще недавно он понимал мир, а мир понимал его. Утрачиваются даже имеющиеся ранее навыки и способности, если они регулярно не применяются на практике.

Например, работник, который долгое время не трудился по профессии или не проходил курсы повышения мастерства, становится некомпетентным специалистом. Ему самому тяжело дается работа, а к тому же начальство недовольно, производство страдает.

Если ничего не менять, а продолжать деградировать, то границы зоны комфорта будут все больше сужаться, жизненные проблемы все ближе подбираться. В конце концов человек окажется абсолютно дезадаптирован.

За пределами зоны комфорта находится все то, чего мы не умеем, не знаем, не понимаем. Можно сказать, что зона комфорта практически тождественна кругозору личности, то есть кругу ее интересов и знаний. И вывод один: или мы поддерживаем и расширяем свою зону комфорта, или мы деградируем и сами загоняем себя в угол.

Выход из зоны комфорта

«Мне и так хорошо» – образец застревания в зоне комфорта. Выход из нее – это всегда стресс. Потому так тяжело избавляться от привычек, учиться общаться с людьми, устранять жизненные и психологические проблемы.

В зоне дискомфорта находятся наши нереализованные возможности, наш потенциал. Потому выходить из нее полезно, но это сложно. Ведь рядом с возможностями лежат риски и опасности, иногда ограничения и, конечно, огромное количество физических, психических и эмоциональных затрат. Но если вы готовы, то поехали.

1. Начать выход нужно с определения цели. Для чего вы решили покинуть привычную зону? Что вы хотите получить в итоге? Определите свои потребности и мотивы.
2. Мотивация и целеполагание – основа выхода и уверенного пути до достижения желаемого. Нужно очень желать то, что находится за пределами зоны комфорта. Четко видеть, зачем вам это нужно, что это даст.
3. Рекомендую начать с малого: запишите на листе бумаги то, чего вы уже добились, достигли, имеете, и то, что вы хотели бы иметь, уметь. То есть получится две колонки: реальность и желаемое (планы, цели, мечты).
4. Из столбика желаний и выберите цель, разбейте ее на выполнимые задачи и действуйте. Подробнее об этом читайте в статье «Как перестать лениться и начать действовать».
5. Осознайте, что ваша главная эмоция на данный момент – страх перед неизвестностью, неопределенностью. Именно он мешает покинуть зону комфорта: «а что будет, а вдруг не получится, а вдруг потеряю то, что имею». Это нормально и вполне объяснимо. Но с этим нужно совладать. Как? Узнайте из статьи «Как избавиться от страха – советы психолога».
6. Изучите и узнайте себя, разберитесь во внутреннем мире и Я-концепции. Это позволит вам сориентироваться на будущее, исходя из природных и нынешних социальных данных, найти увлечения, хобби.
7. Разберитесь со своим смыслом жизни.
8. Избавьтесь от вредных привычек и сформируйте привычки успешного человека.
9. Составьте список тех вещей, которые вы хотите сделать, но все никак не сделаете. Возьмите за правило каждый месяц воплощать в жизнь по одному пункту.
10. Избавьтесь от своих демонов: социофобия, неуверенность в себе, тревожность, одиночество, неумение общаться, мнительность. Как правило, эти проблемы держат нас в тесных рамках зоны комфорта. Определите все проблемы. При необходимости обратитесь к психологу.
11. Полюбите себя, скорректируйте самооценку. Неадекватная самооценка и нелюбовь к себе очень часто являются еще одним сдерживающим фактором и усиливающим страх перед неизвестным.
12. Освойте техники саморегуляции. Вам нужно много энергии для достижения целей. Потому важно уметь ее сохранять и восстанавливать. Да и саморегуляция по сути – повышение стрессоустойчивости, а она точно не помешает на пути по расширению границ зоны комфорта.
13. Никогда не миритесь с тем, что вас не устраивает. Не терпите. Не бойтесь возразить, попросить о помощи (многие люди с удовольствием помогут словом или делом, так как все мы любим быть важными и значимыми). Ищите способы достижения цели, возможности, знакомства, связи, собственные силы и способности.

Все эти пункты бесполезны, если не применять их изо дня в день. Решите, чего вы хотите, каким видите себя, кого видите рядом с собой и действуйте! Самое сложное, как и всегда, – начать. Чем больше вы умеете, тем проще двигаться дальше. Прежде всего важны личностные умения: воля, мотивация, целеустремленность, активность, деятельностность.

Запомните: не существует понятия «выйти из зоны комфорта», существует термин «расширять зону комфорта». А расширять и поддерживать ее нужно постоянно. Нет понятия «сейчас поработаю, а потом опять вздохну спокойно». Работать нужно постоянно. Это самая сложная из всех специальностей – работа жить. Но она же самая благодарная.

Источник: https://psychologist.tips/1312-zona-komforta-v-psihologii-chto-eto-kak-iz-nee-vyjti.html

Как выйти из зоны комфорта?

Сегодня мы продолжим разговор о переменах в жизни и рассмотрим очень важный вопрос: как выйти из зоны комфорта? Я уже не раз затрагивал эту тему с разных сторон в других публикациях, на которые буду здесь ссылаться, теперь настало время собрать всю ключевую информацию воедино.

Из этой статьи вы узнаете, что такое зона комфорта, зачем вообще нужно из нее выходить и нужно ли, как осуществить тот самый выход из зоны комфорта, и к чему это может привести.

Надеюсь, что эта информация станет для вас мотиватором к тому, чтобы начать меняться, изменить себя и свою жизнь к лучшему.

Что такое зона комфорта?

Для начала определимся с понятием.

Зона комфорта – это некая психологическая оболочка, в которой человек чувствует себя наиболее уверенно, привычно, безопасно, стабильно, предсказуемо, наименее подвержен стрессам, имеет наименьшее количество проблем, требующих решения, испытывает максимальный психологический комфорт.

Здесь нужно немного пояснить. “Наиболее уверенно, безопасно и т.д.” – это не означает, что абсолютно уверенно, безопасно и т.д. “Наименьшее количество проблем” – это не означает, что их нет совсем.

Все это означает некий оптимальный уровень всего перечисленного, возможный для конкретного человека.

Даже если человек не чувствует стабильности, уверенности, испытывает проблемы, то его зона комфорта – это состояние, за пределами которого он, как ему кажется, столкнется с еще большим количеством проблем и трудностей.

Также важно не путать психологический комфорт и комфорт физический. Зона комфорта характеризует именно психологическое состояние человека – его мысли, переживания и другие факторы человеческого сознания и мироощущения.

Зачем искать выход из зоны комфорта?

Для того, чтобы понять, как выйти из зоны комфорта, нам для начала следует определиться: зачем это вообще нужно? Если человек имеет минимум проблем, чувствует себя относительно стабильно, безопасно, комфортно – зачем выходить из этого состояния, тем самым, целенаправленно создавая себе лишние трудности? Нужно ли вообще искать выход из зоны комфорта? Почему бы не находиться в ней всю жизнь?

Ответ на эти вопросы кроется в том, что человеческой личности, к сожалению, свойственен такой негативный процесс, как деградация. Попадая в зону комфорта, и оставаясь в ней надолго, человек начинает деградировать. И чем дольше он находится в зоне комфорта – тем сильнее деградирует. При этом сама зона комфорта начинается все сильнее сужаться.

За примерами далеко ходить не нужно. Посмотрите на многих людей в возрасте “за 40” или даже “за 30”, которые уже много лет живут по принципу “работа-дом-работа”, особенно еще, если они всю жизнь проработали на одной работе. Все их интересы сводятся к тому, чтобы плотно поужинать и “отдохнуть” вечером у телевизора, посмотреть новости и поругать политиков.

В семейных отношениях у них полностью утрачены былые чувства, семья превратилась в рутинную обязаловку. С понедельника на работе начинаются мысли о пятнице, а начальник кажется самым ужасным человеком на планете. “Зато стабильно, и хоть есть на что жить” – оправдывают себя такие люди.

Все это – их зона комфорта, из которой они даже не думают искать выход, а потому медленно, но верно деградируют!

А ведь когда-то эти же люди активно развивались: учились, развлекались, расширяли круг знакомств, искали работу, осваивали новые занятия, читали книги, занимались спортом, имели хобби…

Итак, как же выйти из зоны комфорта, как предотвратить деградацию личности и заняться саморазвитием? На самом деле, это совсем не просто, поскольку требует проявления сильных волевых качеств, которыми может похвастаться далеко не каждый. Тем не менее, если придерживаться ряда правил, найти выход из зоны комфорта будет существенно проще. Рассмотрим эти правила.

Правило 1. Выход из зоны комфорта необходимо начинать прямо сейчас! Никакого понедельника, первого дня месяца, дня рождения или нового года! Категорически! Здесь и сейчас, и никак иначе. Я даже посвятил этому правилу отдельную статью, рекомендую ознакомиться: Новая жизнь с понедельника? Неудачное решение!

Правило 2. Измените свой распорядок дня. Добавьте в него как можно больше неудобных, но полезных моментов.

Например, если вы до этого просыпались в 6 утра и собирались на работу, начните просыпаться в 5:30, делать утреннюю пробежку и разминку, и только потом собираться на работу.

Если вечером вы засыпали под телевизор – добавьте в свой распорядок дня обязательную вечернюю получасовую прогулку перед сном. И так далее.

Правило 3. Измените свой внешний вид. Уже немного выйти из зоны комфорта можно, просто сменив прическу, макияж, стиль одежды. Представительницам прекрасной половины это сделать проще, но и у мужчин есть немало возможностей для смены имиджа. Попробуйте поэкспериментировать с этим.

Правило 4. Смените обстановку. Если вам поначалу сложно сменить ненавистную работу, начните с изменения своего отдыха. Если ранее вы отдыхали дома у телевизора – как минимум, сходите в кино, а лучше – начните практиковать активный отдых на природе, займитесь спортом.

Правило 5. Заведите новые знакомства. Выйти из зоны комфорта хорошо помогают новые знакомства.

Старайтесь познакомиться и даже подружиться в теми людьми, которые в чем-то лучше вас, на которых вы хотите равняться, у которых есть, чему полезному научиться.

И, наоборот, знакомства с людьми, находящимися на одном уровне с вами, либо еще ниже, вряд ли помогут вам найти выход из зоны комфорта, даже если они будут новыми.

Правило 6. Сделайте перестановку в квартире. Даже это уже позволит вам немного выйти из зоны комфорта, а в сочетании с соблюдением других правил – даст и больший эффект.

Правило 7. Смените место жительства. Довольно радикальный способ выйти из зоны комфорта, тем не менее, очень действенный. Конечно, в первую очередь, он подойдет тем, кто не имеет собственного жилья и живет в съемной квартире.

Правило 8. Посетите какие-нибудь тренинги или обучающие курсы. Лучше всего – из той области, к которой вы хотели бы прийти, но можно и просто какие-то абстрактные тренинги личностного роста.

Только будьте внимательны: не все, что вы там услышите, стоит воспринимать за чистую монету.

Подробнее об этом в статье Тренинги личностного роста: в чем вас обманывают? В любом случае, заряд бодрости и положительной энергии, так необходимой для того, чтобы выйти из зоны комфорта, вы там получите. Кроме того, сможете завести полезные знакомства, найти единомышленников.

Правило 9. Научитесь чему-то новому. Тому, что вас всегда привлекало, но как-то “руки не доходили”. Это может быть что угодно: игра на гитаре, жонглирование, слепой набор текста, какие-то акробатические трюки и т.д.

Правило 10. Ставьте цели и следуйте им. Ну и, наконец, хочу закончить самым главным. Думая о том, как выйти из зоны комфорта, нужно, прежде всего, поставить цель, причем, сделать это правильно (подробнее – в статье Правильные цели: как поставить цель?). Вы должны четко осознавать, ради чего вы ищете выход из зоны комфорта, к чему стремитесь, иначе у вас ничего не получится.

Когда вы начнете что-то менять в себе, помните о действии двух важных правил:

• Правило 72 часов – означает, что первый шаг к изменениям необходимо сделать в течение 72 часов с того момента, как вы приняли решение, иначе потом вы его не сделаете вообще;
• Правило 21 дня – означает, что за 21 день можно выработать привычку выполнять любое действие, даже если сейчас оно кажется вам абсолютно некомфортным.

Теперь вы знаете, как выйти из зоны комфорта, и для чего это необходимо. Дерзайте, и у вас все получится. И главное помните: нахождение в зоне комфорта равносильно деградации, пусть эта мысль стимулирует вас к саморазвитию.

До новых встреч на Финансовом гении – сайте, который поможет вам достичь успеха в любом деле и научит грамотно и эффективно управлять личными финансами.

Источник: http://fingeniy.com/kak-vyjti-iz-zony-komforta/

Зона комфорта – что это такое, как определить, зачем и как выйти из зоны комфорта?

   Читать оригинал публикации на womanadvice.ru   

Зона комфорта – для человека это важная составляющая его жизни, то, на что можно опереться в меняющемся и нестабильном мире. Но ничто не может долго пребывать в неизменном состоянии, и оставаясь долго в привычном, личность постепенно деградирует.

Зона комфорта – определение этого феномена интерпретируется как индивидуальное пространство человека, в котором он чувствует себя максимально защищенным и уверенным, ценность этого заключается в стабильности маленького микромира, созданного личностью под свои потребности. Разрушение зоны комфорта – это выход из психологического равновесия.

Зона комфорта в психологии

Зона комфорта человека – психология определяет это как определенное жизненное пространство, удовлетворяющее базовые потребности причастности, безопасности и определенное психологическое состояние, когда есть чувство «почвы под ногами», душевная расслабленность. Психологи считают, что зона комфорта – «палка о двух концах». Приятно быть расслабленным, уверенным в завтрашнем дне, но когда состояние расслабленности становится постоянным, человек перестает развиваться.

Что значит выйти из зоны комфорта?

Для того, чтобы понять, как выйти из зоны комфорта, нужно четко представлять зачем и для какой цели это нужно. Выйти из зоны комфорта это поставить себя на путь неизвестности, в первоначально некомфортные условия и начать совершать непривычные действия, кардинально отличающиеся от того, что человек привык делать. Выход из комфорта – это риск, но и способ увидеть себя с новой стороны.

Расширение зоны комфорта

Осознание – важный момент, во время которого происходит выход проблемы с подсознательного уровня на сознательный, это значит, что человек осознает необходимость перемен. Все нужно делать постепенно и поэтапно, поощрять себя за каждый шаг в направлении изменения своей жизни. Как расширить зону комфорта, этапы:

• Постановка цели – должна быть четкой, с видением конечного желаемого результата.
• Определение сроков изменений – здесь важно прописать все нюансы, обозначить временные рамки, например прописать задачи на полгода, месяц, неделю и подводить итоги. Это полезно для отслеживания изменений, что мотивирует идти дальше.
• Конкретный план работы над собой. Выход из стабильности и комфорта на первоначальном этапе очень болезненный, могут наблюдаться срывы и желание вернуться в привычное состояние, но важно продолжать совершать последовательные шаги и заручиться поддержкой близких людей, читать мотивирующую литературу или смотреть видео об успешных личностях;
• Достижение успеха и его закрепление. Цель достигнута, можно отдохнуть набраться сил, но останавливаться на достигнутом не стоит, чтобы вновь не войти в болото рутины, важно ставить новые цели.

Выход из зоны комфорта – это изменение привычных, шаблонных действий, чаще выполняемых на автоматизме – они понятны, не вызывают тревоги, но и не добавляют красок – жизнь становится тусклой и предсказуемой, но многих людей это устраивает и это ни плохо ни хорошо – все зависит от нашего восприятия. Но если рутина, однообразие стали невыносимы, то пришла пора выйти из этого состояния. Упражнения – способы для выхода из зоны комфорта:

• Изменение привычного маршрута – человек за свою жизнь привыкает к каким то конкретным местам, одним и тем же маршрутам следования. Совет: сменить эти маршруты, пойти другими путями на работу, выбирать новые места встреч с друзьями – от замыленных для глаз впечатлений нужно избавляться.
• Сменить имидж. Это касается и женщин и мужчин. Смена образа помогает человеку почувствовать себя по-другому.
• Начать развиваться в новом, неизведанном направлении. Способов много: изучение ремесла, профессии, чтение книг для самопознания, посещение обучающих тенингов личностного саморазвития.
• Заняться спортом. Всем известный факт, что умеренные занятия спортом увеличивают количество эндорфинов, и это способствует прекрасному настроению и стремлению достигать поставленных перед собой целей. Зона комфорта – это «такое» место из которого сложно двигаться и развиваться дальше, спорт помогает преодолеть сформировавшуюся инертность.
• Начать путешествовать. Возможности у всех разные, и это необязательно должны быть путешествия в заморские страны. В своей области, регионе есть много живописных и исторических мест, которые интересно поисследовать.

Страх выхода из зоны комфорта

Зона комфорта и стабильности так страшно и болезненно ее покидать.

На чем базируется страх выхода из привычного и знакомого, пусть и не самого лучшего? Это боязнь новизны и непредсказуемости последствий, потому что все что есть и «нажито непосильным трудом» – все это в зоне риска потерь.

Привычное – оно родное и предсказуемое, а за зоной комфорта – никто не дает гарантий что это того стоит. Зачем выходить из зоны комфорта, причины, почему стоит это сделать:

• оставаясь в привычном, потенциал человека не может раскрыться;
• развитие останавливается, возникает процесс стагнации (остановки), затем регресса;
• жизнь в зоне комфорта становится скучной, нет чувства драйва.

Книги про выход из зоны комфорта

Брайан Трейси «Выйди из зоны комфорта.

Измени свою жизнь» – эта книга-бестселлер, написанная известным НЛП-практиком помогла многим понять, что при желании можно добиться умопомрачительных успехов и начать надо с того, что «оторвать» себя от дивана, и совершить первый шаг из зоны комфорта в настоящую, полную захватывающих приключений жизнь. Успешные люди преодолевают себя и показывают своим примером, что это реально стать успешным, по сути, литература на тему выхода из зоны комфорта это про преодоление себя и стремление к успеху.

Психологи рекомендуют следующие книги про то, как выйти из привычного, теплого и уютного пространства и изменить свою жизнь:

• «Шаг за шагом к достижению цели» Р. Маурер. Последовательность, состоящая из маленьких, каждодневных шагов – ключ к успеху, так считает автор. В книге много уделяется борьбе со страхом перемен.
• «Привычка достигать» Б. Рот. Для тех, кто чувствует что «засиделся» в привычном и хочет развиваться дальше, но нет инструментов «как». Практические простые упражнения, правильные вопросы помогут выйти из творческого ступора и зоны комфорта, и снова начать двигаться.
• «Сделай себя сам». Т. Силиг. Зона стабильности и комфорта– это остановка в развитии. Человек не должен останавливаться, взял одну вершину, нужно стремиться к следующей. За свою жизнь можно преуспеть во многом.
• «Алхимик» П. Коэльо. Книга, которая заставляет задуматься о своем пути о поиске себя, о том, чтобы совершить главное свое путешествие нужно выйти из дома, уйти прочь от всего привычного, пройти множество испытаний и трудностей, но в конце обрести все, то о чем мечталось.
• «Без жалости к себе. Раздвинь границы своих возможностей» Э.Б. Ларссен. Бестселлер норвежского автора помог сотням людей сдвинуться с «мертвой» точки и добиться успеха. Зона покоя и комфорта затягивает и не всегда осознание дает освобождение, нужны практические инструменты и эта книга является поддержкой для тех, кто хочет добиться благоприятных изменений в своей жизни.

Зона комфорта – личное пространство

Если говорить о самочувствии, благополучии человека, то зона личного комфорта в окружающем пространстве очень важна – это про сохранность личных границ, вторжение в которые вызывает тревожность, агрессию, физическое недомогание и еще ряд психологических проблем. Зона комфорта при взаимодействии с людьми зависит от того, какие отношения между ними.

Зоны комфорта при общении

Зона комфорта в общении делится на 5 радиусов или пространственных дистанций:

• общественная – 3 и более метров, предполагает выступления перед большой группой людей, конференции, семинары;
• социальная – 2-3 метра (преподавательская деятельность, официальные встречи с малознакомыми людьми);
• личная – от 40 см до 2 метров, в этом диапазоне комфортно общение с друзьями, приятелями, коллегами;
• интимная – от 15 до 40 см, в этом радиусе общение доверительное, часто затрагивающее кинестетический (тактильный) аспект – все кто входит в разряд близких людей, друзей, не вызывают у человека отторжения;
• сверхинтимная зона комфорта – до 15 см, только для отношений мать-дитя или физиологическая близость между мужчиной и женщиной.

Как определить свою зону комфорта? Это легко, нужно отследить свои чувства при общении на разных дистанциях и с разными людьми, вызывает ли это чувство дискомфорта или нет.

Интимная и сверхинтимная зоны комфорта вторжение в них неблагоприятным образом отражается на самочувствии человека.

Всем знакомо ощущение когда едешь в переполненном транспорте или стоишь в огромной очереди – возникает состояние тревоги, незащищенности, нехватки воздуха, может возникнуть паника, как при угрозе жизни.

Зона комфорта в отношениях

Личная зона комфорта человека в отношениях с любимыми людьми, друзьями постепенно сокращается, если приятельские отношения это дистанцированные отношения, и сближение происходит лишь при рукопожатии во время встречи, то можно заметить, что близкие друзья, родственники часто на короткой дистанции друг от друга, им так комфортно, потому что есть доверие друг к другу и чувство привязанности.

Источник: https://lenta.co/zona-komforta-ndash-chto-eto-takoe-kak-opredelit-888357

Зона комфорта

Зона комфорта – это определенная область психологического и жизненного пространства человека, характеризующаяся ощущениями привычности и защищенности, сохранности причинно-следственных связей и стабильной уверенности в будущем. Зона личного комфорта может иметь жесткие рамки или достаточно подвижные границы, что обуславливается типом нервной системы и особенностями взаимодействия человека с реальностью.

Зона личного комфорта не имеет связи с комфортом внешним, обеспечиваемым материальным миром, это внутренне понятие, своеобразные рамки того, где человек ощущает безопасность.

Для кого-то позолота на стенах и салат за сотню евро может быть необходимой составляющей будней, тогда как другому человеку эмоционально комфортней будет съесть хот-дог в парке на лавочке и жить в палатке – это две разные материально зоны комфорта и если их представителей поменять местами, то они будут испытывать одинаковый уровень стресса и непривычности ощущений.

Брайан Трейси – зона комфорта

Брайан Трейси является популярнейшим специалистом (среди читателей точно) по введению в практику методов, ведущих к личностному развитию.

Он потратил значительное время (порядка нескольких десятков лет) для определения ведущих факторов в достижении успеха и написал книгу по мотивации, с различными методиками управления временными ресурсами с повышением своей эффективности, где ведущим фактором развития он определял способность выйти из зоны комфорта.

У Брайана Трейси можно найти двадцать один метод повышения своей эффективности, помогающие сосредоточиться на выбранной деятельности и окунуться в развитие собственной личности, даже если ради этого необходимо покинуть зону комфорта.

Первоочередное правило, находящее отражение во всех правилах теории Брайана Трейси – сосредоточение на одной самой главной задаче и ее выполнение полностью, не смотря на отсутствие интереса или наличие множества текущих мелких необходимостей.

Подобный подход заставляет человека сталкиваться с ограничениями собственного комфорта – те, кто привык развиваться и работать, с легкостью будут преодолевать отсутствие сосредоточения, тогда как, привыкшие к поблажкам и жалению себя могут испытывать перегрузки сравнимые с новичком в спортзале.

Выводится теория о необходимости определения наиболее существенных задач и выполнении именно их. Избегание расширения зоны комфорта может проявляться в постоянной загрузке не важными, но постоянными рутинными занятиями, изменений от которых не происходит, а время тратится.

Выбирает человек подобную стратегию, чтобы не приступать к незнакомой деятельности или из страха оказаться в новой реальности, после выполнения главных задач – вопрос индивидуальный, а вот систематизация дел и осознавание результатов бездеятельности может обрисовать картину ближайшего развития ситуации.

Книга помогает распределить свою энергию так, чтобы постановка неизвестных в своем выполнении задач не вводила в стресс и быстрое исчерпание личностных ресурсов, а соответственно помогает аутентично и эффективно заниматься процессом своего личностного развития, избегая тревожных перегрузов при выходе из комфортных условий (что неизбежно для изменения ситуации).

Как выйти из зоны комфорта

Нормальным состоянием человеческой психики является стремление к комфорту и развитию, но данные понятие не совместимы в одном временном промежутке, поскольку любое развитие предполагает напряжение сил и внимания, действование в непривычных условиях.

Но смысл развития всегда лежит в том, чтобы полученный опыт применить для стабилизации ситуации.

Таким образом, получается, что человеку присуще стремление в зону комфорта, пребывание в ней для накопления ресурса и рассмотрения ситуации на предмет улучшения, а потом последующий выход из нее для развития и получения нового опыта, способствующего улучшению зоны комфорта, и возвращению в нее.

Выход из зоны комфорта ради новых модных веяний бесполезен и губителен, это явление само по себе достаточно природное и не требует приложения сверх усилий и создания искусственной ситуации.

Каждый человек сталкивается с подобным состоянием с самого детства – мы учимся ходить, говорить, писать, в принципе любые получаемые навыки содержат в себе элемент временного выхода из комфортного состояния, ради повышения его качества.

Такой процесс называется развитием, а вот сохранение имеющегося порядка вещей ради стабильности и ненапряжности существования – это деградация. Развитие не имеет ничего общего с переламыванием себя или насилием, данный процесс берет свое начало из потребности, внутренней тяге к изменениям и познаниям.

Поэтому за любым выходом из зоны комфорта должен стоять внутренний личный смысл человека в этом мероприятии, также как в выходе из дома (не столь важна причина – жизненно важная операция или желание подышать осенними листьями – главное, чтобы человек видел собственный смысл совершаемого).

Таким образом, если находится внутренний смысл, то страх сменяется интересом или тревогой, а знание потребностей помогает не полностью окунаться в зону риска, а оставить себе комфортные островки, на которые можно опереться и получить место восполнения ресурса.

Например, если человеку важно поменять работу, то стоит оставить прежних друзей и на этапе адаптации не менять обстановку в квартире – такая тактика помогает не вылететь в дезориентирующую среду, а плавно расширять границы своего комфорта, что способствует более длительному их закреплению.

Если же поменять кардинально все, то уровень тревоги может зашкалить настолько, что вернет вас в исходное состояние, если не отбросит назад по уровню достигнутого.

https://www.youtube.com/watch?v=QG3bIMK_sH0

Чрезмерная нагрузка способна снизить мотивацию, а наличие длительного дискомфорта заставит отказаться от задуманного. Поэтому выбирайтесь из комфортных условий постепенно, пусть это будет происходить чуть дольше, но с ощущением легкости. Дискомфорт дозируйте, периодически возвращаясь в приятное состояние, возможно постепенно повышая время.

Таким образом, основное направление вашей деятельности должно быть направлено не на покидание своего комфортного душевного состояния, а на плавное расширение тех областей, где можно чувствовать себя привычно, а лучшим помощником тут является не страх или вынужденность, а интерес. Он может быть не прямой, играйте со своей мотивацией – ведь если невозможно учить язык, то нужно найти, зачем это лично вам (например, влюбиться в какого-то иностранца).

Источник: http://psihomed.com/zona-komforta/

Проверьте, не обманываете ли вы себя!

Например, вам не нравится выступать перед публикой. Вместо того, чтобы попытаться преодолеть свою фобию, рассмотреть преимущества такого поведения, вы начинаете искать оправдания своему страху: «Это не такое уж и важное мероприятие!», «Мне это неинтересно!», «Можно прекрасно работать и без работы на публику!».

Но, ведь такой формат открывает больше возможностей, контактов, повышается самооценка и т.д. Конечно, в этих доводах есть своя правда, но разве не честно осознать, что причиной отказа является и боязнь перед публикой?

Как определить, занимаемся мы самообманом или нет? Задайте себе такой вопрос: «Увеличилось бы моё желание сделать то, от чего я отказываюсь, если бы ситуация стала более комфортной и лишённой тревог и стрессов?», «Это пошло бы на пользу мне и моей карьере?». Если ответ станет положительным, то вами завладел страх. Осознание его – уже шаг вперёд.

После можно выделить причины того, почему важно и нужно сделать то, к чему есть боязнь. Постарайтесь увидеть преимущества, горизонты за этим действием. Видение пользы от совершения некомфортных действий – прекрасный “мотиватор”.

Создайте план!

Теперь пора переходить ко второму шагу – составить некоторую схему, стратегию действий. Не стоит спешить покорять вершины, это большой риск не получить желаемого результата и разочароваться в своих намерениях, снова убежав в безопасный панцирь.

Для начала, хорошо было бы определить, что в актуальной для вас ситуации самое трудное. Обдумайте все этапы, ведущие к цели. И помните, что дорог бывает несколько, но все они идут к желаемому. Предположим, что вы решили начать своё дело. Для этого необходимо завести важные знакомства.

Но вы интроверт и для вас составляет сложность постоянно посещать выставки, тусовки и другие многолюдные мероприятия. Поэтому, вы выбираете более приемлемый для себя вариант – назначаете с нужными для вас людьми встречу в кафе, где тихо и спокойно. Выход из зоны комфорта не предполагает абсолютное игнорирование своих ограничений и мазохистическое хождение «по стёклам».

Вы вольны выбирать менее травматичные способы. Просто вы берете всё под контроль и адаптируете события под свои предпочтения.

Найдите наставника!

Иногда, даже имея в готовый и продуманный план без помощи не справиться. Она может выступать в различных формах, в виде вдохновения, одобрения, поощрения и получения объективной обратной связи.

Выбрав себе «наставника» из своих личных предпочтений, вы можете попросить его проанализировать вас в привычной обстановке и в некомфортной. Взгляд со стороны здорово помогает.

После, совместно можно обсудить иные стратегии поведения, что-то скорректировать, а от чего-то отказаться.

Чуткий руководитель поможет обратить внимание на ваши слабые стороны и сориентировать в вариантах их моделирования. 

Выход из зоны комфорта – это нелегко для всех. Просто кто-то более толерантен и терпим к этим этапам, а кто-то не выдерживает напряжения.  Дайте себе время, разрешите побыть в этой атмосфере хаоса, которая по мере привыкания будет виднеться в совершенно ином позитивном ключе.

Источник: https://psyinspire.com/health/94-kak-vyyti-iz-zony-komforta.html