Полезные привычки: список. Формирование полезных привычек

Полезные привычки на каждый день. Какие полезные привычки нужны

Организованность и продуктивность не приходят случайно или в одночасье. Только полезные привычки на каждый день в состоянии изменить любую ситуацию. Этому я убедился за много лет практики и увлечения продуктивностью и управлением делами.

Почему-то много людей вместо наработки полезных привычек, начинают искать идеальное приложение или идеальную систему, прыгая с Getting Things Done на Agille Results, с Wunderlist на Todoist. Про MyLifeOrganized и говорить таким людям нечего — слишком сложно. Ранее я уже писал на тему в каких случаях нужно выбирать MLO.

Конечно, чуда не произойдет! Никакое приложение или система не сделают ваши дела за вас. Даже рост искусственного интеллекта вам не поможет!

Все равно от вас потребуется ввод данных в той или иной форме. Все равно придется принимать решения о том, как лучше всего организовать работу, прежде чем какая-либо машина сможет что-то с ней сделать.

Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы стать более организованным и продуктивным, придется самостоятельно выполнять свою работу, меняться самому и менять свои привычки.

Самая большая причина, по которой можно быть дезорганизованным и непродуктивным — привычки, практикуемые каждый день:

• когда просят что-то сделать и вы полагаетесь на свою память, чтобы запомнить — не стоит удивляться, что забыли это сделать
• если не представляете какая работа важна, а какая нет, вы будете стремиться к выполнению простой, а не важной работы

Эти привычки разрушают производительность. И если вы не идентифицируете их, не измените — ничего не поменяется в жизни!

Существует множество передовых методов, которые можно применять. Они проверены миллионами невероятно продуктивных людей и доказали свою эффективность. Многие из этих практик были подкреплены научно законами физики и человеческой природы.

Осознав их, можно развить привычки, которые будут противостоять человеческим слабостям и недостаткам.

Для начала, внедрите самые базовые привычки личной эффективности:

Не доверяйте своему мозгу — не держите в памяти информацию и задачи

Наш мозг сложнее и продуктивнее любого компьютера самой последней модели. Но он абсолютно не предназначен, чтобы напоминать нам о том, что и в какое время нужно сделать.

Для тех, кто скажет, что его мозг может:

1. Запланируйте на день несколько встреч. Важных встреч
2. Уберите с глаз часы, смартфон, компьютер (любой гаджет).
3. Держите эти несколько встреч в памяти, доверяя мозгу что он напомнит тогда, когда нужно.

Как вы будете себя чувствовать?

Это не возможно. Нам для того, чтобы не опоздать на встречу, нужны как минимум часы. То есть внешнее техническое устройство, которое будет помогать контролировать время.

Или второй пример:

вы возвращаетесь с работы, открываете холодильник и видите, что не купили что-то из продуктов. Хотя с утра вы об этом знали, помнили. Но почему-то отвлеклись, забыли. Были сфокусированы на другом. Думали, находясь рядом с магазином, о важных, но совершенно других, вещах.

Что делать:

Выработайте полезную привычку записывать все, что привлекло ваше внимание, во Входящие. При этом четко определитесь для чего вам нужно собирать эту входящую информацию. Просто зафиксируйте. Не бросайтесь сразу обрабатывать то, что записали. При этом не забывайте постоянно расчищать свою корзину входящих!

Если эти задачи необходимо выделить, максимум что сделайте

• поставьте звездочку «Избранное»
• присвойте необходимый контекст где можно или нужно эту задачу выполнить. Например, @Магазин или @ПоДороге

Добавить задачи в Inbox MLO можно нажатием одной кнопки на виджете

Прежде чем выехать с работы в конце для, переключите в планировщике на вид «Избранное» или «Рядом», чтобы узнать есть ли что-нибудь, что нужно сделать по дороге домой.

Вид MyLifeOrganized «Рядом» на смартфоне позволяет увидеть что и где я могу сделать

Простой способ, но невероятно эффективный!

Для каждой вещи определите нужное место

Эффект от этой привычки ощущаю постоянно. Я ношу очки не постоянно — только когда читаю, работаю. Соответственно, очки часто снимаются там, где им не желательно было сниматься и храниться. Иногда в кухне, иногда в прихожей, чаще в спальне. При следующей необходимости, поиск очков превращался в настоящий квест.

Для облегчения жизни и освобождения от стресса, я обнаружил, что оставляя очки постоянно на своем рабочем столе, я точно знаю где они есть. Мне не приходится тратить время на их поиски.

Для каждой вещи нужно определить свое место. Для очков — это место возле компьютера

Такой метод можно использовать с

• ключами
• рабочей сумкой
• смартфоном
• другими предметами, которые нужно взять с собой, когда идете на работу

Всегда оставляйте вещи в одном месте и вы сэкономите огромное количество времени!

Создайте списки утренней и вечерней рутины

Наши мозги любят рутину. Регулярные действия не нуждаются в затратах внутренней энергии или мыслетоплива, как называет ее Максим Дорофеев в своей «Джедайской технике«. Все происходит на автомате. Не нужно много сил, чтобы поддерживать или думать.

Простые действия, такие как просмотр дел на завтра, прежде чем ложится спать, чтобы увидеть, где вы должны быть завтра. Или загрузка посуды в посудомоечную машину, прежде чем садиться и отдыхать после ужина.

Все это мелочи. Но эта полезная привычка позволяет сохранять огромное количество энергии, что позволяет мозгу думать о других, более важных вещах.

Сделайте для себя утренние и вечерние списки. Вся рутина, которая должна выполняться утром или вечером. Это поможет сэкономить энергию и стать более организованным.

Но ни в коем разе не загружайте этими рутинными списками свои планы дня. Планы для — это совершенно другое. Об этом я писал в статье «Если хотите стать более продуктивным, делайте меньше«.

Для утренних и вечерних списков у меня существуют отдельные контексты, которые отображаются в определенное время и в специально настроенных видах и вкладках.

Контексты MyLifeOrganized для создания утренних и вечерних списков

Проведите еженедельный обзор с планированием следующей недели

Один из самых эффективных способов контролировать свою жизнь — потратить один-два часа в неделю на

• подведение итогов прошедшей недели
• определение что вы хотите сделать на следующей неделе

Привычка проводить еженедельный обзор меняет жизнь, позволяя фокусироваться на том, что действительно важно.

Очень легко дрейфовать по жизни, не достигнув ничего. Даже если вы никогда не ставите цели, еженедельный обзор даст вам полное понимание

1. куда вы движетесь
2. где находитесь прямо сейчас

Если вы не в восторге от текущей ситуации, на обзоре можно

• подумать о том, куда вы хотите направляться
• чего хотите достичь
• что хотите сделать (достичь) на следующей неделе

Такой подход поможет идентифицировать важные направления, проекты, цели. Отследить, сколько времени тратится на неважные задачи.

Для упрощения еженедельного обзора, многие функции выполняю ежедневно:

Таким образом, мой еженедельный обзор состоит в основном из

1. Обработка проектов
2. Постановка целей недели

Мои варианты проведения ежедневного и еженедельного обзора в MyLifeOrganized

По времени

• ежедневный обзор занимает 10-15 минут
• еженедельный — 30-60 минут в зависимости от загруженности

Какие полезные привычки самые важные для продуктивности?

Каждая полезная привычка на каждый день по своему важна. Чтобы найти свою самую важную привычку — протестируйте все четыре. И выберите индивидуально, что работает именно под ваши запросы.

Это всего лишь несколько привычек, которые вы можете выработать, чтобы стать организованными и более продуктивными. Внедрив их, вы увидите немедленное улучшение в организованности, планировании, достижении целей.

Внедрять цели удобно при прохождении стодневки. Среда там располагающая! Какие полезные привычки можно выработать в стодневке, можно прочитать здесь.

Появится четкое представление о том, что для вас важно, какие шаги нужно предпринять, чтобы устранить «пожиратели времени».

Главное только начать!

На своих индивидуальных тренингах я прорабатываю все описанные направления

1. Нарабатываем привычку быстро определять что стоит записывать во входящие, а что нет
2. Использовать весь функционал MyLifeOrganized для сбора входящей информации из головы, с повести дня совещаний, со статей из интернета, из прочитанных книг)

Построение дерева задач

1. Определение места, где и как должны храниться задачи и проекты
2. Создание четкой иерархической структуры с определением важности каждого направления

Создание необходимых списков

1. Списки контроля утренней и вечерней рутины
2. Необходимые чек-листы
3. Как создавать списки внутри проектов

Проведение еженедельных обзоров

1. Пошаговый чек-лист ежедневного и еженедельного обзоров
2. Совместные еженедельные обзоры
3. Реанимация системы из любого состояния

Источник: https://kraevoy.com/poleznye-privychki-na-kazhdyy-den.html

Полезные привычки. Как их создавать? // Михаил Бакунин

Существует мнение, чтобы приобрести новую привычку нужно повторять действие 21 день.

Есть даже теория 21-40-90, согласно которой на 21-й день привычка выполняется “на автомате”, через 40 дней привычка “закрепляется” в сознании и через 90 дней действие становится привычкой.

Ключевая мысль такой концепции в том, что привычка формируется через многократное повторение чего-либо. Это справедливое утверждение, но не до конца.

Часто мы принимаем внешнее следствие за саму причину. В данном случае привыкание в результате многократного повторения — это следствие, а причина в том, что человек начинает любить то, чем занимается и постепенно открывает в новом занятии позитивные эмоции и смысл.

Например, бег — достаточно изнурительное и тяжелое занятие для очень многих людей, но вместе с тем есть те, для кого бег стал неотъемлемой частью жизни и источником позитивных эмоций.

Организм у бегунов перестраивается и они начинают получать от бега эндорфины (эндогенные опиаты — “гормоны радости”).

В любой привычке существует эмоциональный аспект. Мы привыкаем к тому, что вызывает у нас положительные эмоции и удовольствие. Следовательно, чтобы привыкнуть к чему-то, нужно научиться получать от этого позитивные эмоции. Данный механизм описал Виктор Франкл в своей знаменитой книге “Сказать жизни да!”.

Виктор Франкл — австрийский врач-психотерапевт, которому выпала ужасная доля: пройти лагеря смерти. Однако за счет опыта, полученного в концлагерях и наблюдений за поведением людей, Франкл написал книгу, ставшую путеводной для многих тысяч людей.

Наблюдая за узниками концлагеря и основываясь на своих собственных ощущениях, Франкл сделал вывод, что концентрация на позитиве помогает пережить самые ужасные условия, адаптироваться к ним, а иными словами привыкнуть (например, заключенные вспоминали свою жизнь до лагеря, кто-то наблюдал за явлениями природы и т.д.). Такой подход помог самому автору выжить в лагерях и пройти через настоящий ад.  Позже Франкл разработал психологическую теорию логотерапии, главный смысл которой заключается в том, что в любой жизненной ситуации необходимо верить в лучшее и искать поводы для счастья. Таким образом, положительные эмоции и концентрация на них позволяют человеку перенести любые испытания.

О необходимости положительных эмоций при выработке привычки говорит Чарльз Дахигг в своей книге “Сила привычки”. Согласно его теории, для “запуска” привычки необходим определенный знак, а при выполнении действий — награда, которая станет источником положительных эмоций. Таким образом, получается “петля привычки”, состоящая из знака-действия-награды.

Аллен Карр — разрушитель вредных привычек

Аллен Карр — автор бестселлера “Лёгкий способ бросить курить” — использует этот же принцип только наоборот. Он помогает избавиться от вредной привычки, создавая негативные эмоции в ассоциации с ней.

Люди, которым его книги помогают, просто перестают получать удовольствие от пагубных привычек: алкогольной зависимости, переедания, курения и т.д.

Согласно методике Карра, люди не испытывают настоящего удовольствия от пагубных привычек, а лишь снимают абстинентный синдром.

Соответственно, чем больше удовольствие получаемое от процесса, тем сильнее привычка.

Влияние привычек на других людей

Однако есть и более сложные процессы, которые требует большей работы над собой, чтобы избавиться от чего-либо. Например, созависимость — патологическое состояние, которое характерно для близких людей человека, страдающего от пагубных привычек.

Алкоголик страдает от алкоголя, курильщик от пристрастия к табаку, а их близкие зависят от алкоголика, курильщика и т.д. Созависимый человек может повлиять на действие человека, контролировать его действия и тем самым (в лучшем случае) помогать ему выходить из состояния зависимости.

При худшем раскладе такие люди чувствуют на себе косвенные последствия поведения своих близких.

Также созависимость может проявляться в межличностный отношения не связанных с употреблением алкоголя или наркотиков. В таких случаях она может создавать для людей настоящий лабиринт шаблонов, из которого очень часто невероятно сложно выбраться. В будущем в блоге будет посвящена отдельная статья о созависимости.

Пошаговое руководство по выработке новой привычки

Многие мечтают начать делать что-то новое, что-то изменить в своей жизни в лучшую сторону. Вот небольшое руководство, которое поможет структурировать процесс создания новой полезной привычки.

1. Определите саму привычку, которую вы хотите приобрести

В данном случае нужно быть максимально конкретным и определить, что для вас будет приемлемым результатом:

• Неправильно: “Хочу вести активный образ жизни”.
• Правильно: “Каждое утро хочу пробегать 2 км и чувствовать себя хорошо”.

Важно помнить, что в самом начале пути большое значение будет иметь сила воли.

Будет сложно в один день моментально отказаться от старых привычек и обрести новые: вчера вы вставали в 8:00 и первым же делом плотно завтракали, а сегодня — подъем в 6:00, пробежка и легкий завтрак. Сила воли, также как и мышечная сила, всегда ограничена.

Поэтому применять её стоит дозированно, всегда зная свой предел. Мгновенно начать жить по новому распорядку практически невозможно. Ваша сила воли — это ресурс, который тратится при выполнении непривычных для вас действий и требует “восполнения”.

Именно поэтому масштабные привычки, как “вести активный образ жизни”, лучше разбить на мелкие и поочередные шаги: “пробегать каждое утро по 2 км”, “перейти на рациональное питание”, “подготовиться к походу в горы” и т.д.

2. Определитесь с ресурсами

Главный ресурс, необходимый для формирования привычки, — это время, причем не только ваше, но и ваших близких людей. Поскольку любая привычка — это по сути повторяемое действие, нужно определиться со временем, которое вы можете тратить на него регулярно.

Желательно, чтобы действие было запланированным, внесенным в распорядок дня с учетом нагрузки, требуемой для его выполнения.

Часто люди жалуются, что нет времени читать и скопился большой список интересной, но не прочитанной литературы, однако они банально не выделяют для этого времени.

Другим не менее важным ресурсом являются деньги. В данном случае необходимо провести обычный анализ вашего бюджета, определиться реально ли ввести новую статью расхода, минимизировать затраты на другие нужды, если это необходимо.

3. Определиться с плюсами и минусами

Важно определить для себя, что хорошего даст эта привычка, почему она важна, откуда появилось желание её приобрести. Это ключевой момент, на нем может наступить переоценка всей ситуации и переформулировка остальных пунктов.

Так как на этом этапе можете понять, что желание приобрести привычку продиктовано, например, внешними импульсами, социальными нормами и на самом деле вам нужно совсем другое. Возможные минусы — тоже важный пункт и они тоже могут быть. Например, спорт может быть травматичен, а отказ от алкоголя может повлиять на отношения с друзьями.

Поскольку вы на пути своего личностного развития и заходите в новую зону развития важно также взвесить все риски.

4. Последствия и перемены

Так как вы меняете шаблон вашего поведения, а привычка является именно шаблоном, то поразмыслите о возможных последствиях изменения этого паттерна. Ответьте на вопрос, какие сферы жизни и процессы затронет новая привычка или отказ от старой. Изменения в вас неизбежно затронут окружающую жизнь, и она тоже начнет меняться.

5. Начните делать

Если внятно ответили на все вопросы выше и ответы вас устраивают, начинайте делать. Нельзя откладывать на потом, нужно преодолевать точку страха первого шага. Чем скорее вы начнете действовать, тем меньше воображаемых препятствий будет на вашем пути.

Необходимо отвести на повторение действия определённое количество времени (дней). В данном случае поможет правило 21-40-90:

• Первый этап “21 день” — самый непростой, однако в этот период наиболее высока самомотивация. Действие выполняется на энтузиазме и даже, когда кажется, что “сил больше нет”, важно не сдаваться и продолжать действовать.
• Второй этап “40 дней” — период закрепления новой привычки или забывания старой.
• Третий этап “90 дней” — время, когда привычка становится “родной” и организм уже требует совершения привычных действий.

Кроме времени используйте постоянные напоминания о необходимых действиях: создайте для себя систему знаков. Вспомните теорию Дахигга о петле привычки. Например, ваша цель “бегать по утрам”.

Освободите это время в вашем расписании. Поставьте на видное место кроссовки. Сделайте напоминания на смартфоне, прикрепите мотивационную надпись на холодильник и т.д.

А после утренней пробежки наградите себя чем-либо: приятная покупка, десерт за обедом  и прочее.

Формирование привычки — это не просто и порой очень важна поддержка. Поэтому найдите единомышленников. Гораздо проще привыкнуть к новому поведению в поддерживающей среде. Например, поначалу гораздо легче заниматься йогой в группе единомышленников находящихся с тобой на одном уровне, а не одному.

Таким образом, что сформировать новую привычку или отказаться от старой, необходимо не только приложить определенные усилия, заручиться поддержкой близких, но и создать благоприятный эмоциональный фон. Положительные эмоции от выполнения или невыполнения какого-либо действия придадут сил и дадут толчок для дальнейшего развития. Кроме этого, для того чтобы выработать новую привычку, нужно пройти несколько этапов:

1. Четко сформировать желаемую привычку.
2. Определиться с необходимыми ресурсами: время, деньги и т.д.
3. Понять, насколько важно, чтобы это привычка была частью вашей жизни.
4. Найти единомышленников.
5. Начать действовать.

Источник: https://Bakunin.com/poleznye-privychki/

Наш топ-10 полезных привычек на каждый день

Всем мы с вами привыкли совершать каждый день определенные действия. Например, постоянно завтракать чем-то особенным. У каждого, эти действия свои и охарактеризовать их можно как – привычки, которые собственно и формируют нашу с вами жизнь.

Но, чтобы жизнь была наполненной и гармоничной, а еще, и чтобы была активной и здоровой, предлагаю вам изучить список из 10 полезных привычек на каждый день, которыми пользуюсь я и которые сделают Вас и вашу жизнь намного лучше и интереснее.

Список сформирован по важности этих действий (лично для меня) у вас они могут быть в другой последовательности или же вообще другими.

ПРИВЫЧКА ПЕРВАЯ – «ПРОСЫПАТЬСЯ».

Найдите свои биологические часы и научитесь ложиться и просыпаться раньше. Раннее утро (я просыпаюсь в 5:15 утра) – лучшее время для легкого спорта, составления планов.

Помимо этого, уже до 9-10 утра можно переделать кучу дел, в то время пока остальные только раскачиваются, едут на работу и еще просыпаются. Данная привычка позволяет быть на шаг впереди остальных.

Особенно полезна данная привычка предпринимателям, которым важно опередить своих конкурентов во всем.

В течение дня у вас появится очень много свободного времени, которое вы можете потратить на самообразование и развитие. Я выбрал данное время для занятий спортом.

В 6 утра я уже бегу на дистанции, после чего делаю растяжку и упражнения на выносливость и уже к 8 часам утра (в то время пока остальные еще спят или только начинают открывать глаза) я принимаю душ, завтракаю и делаю определенные спланированные задания по работе.

А уже в 10 часов я могу заняться личными делами или развитием каких-либо проектов. А вот собственно и сам рецепт: Начните заводить свой будильник на 10-15 минут раньше обычного, через 2 недели еще на 10 минут.

Что еще?

Приобретайте свою новую привычку постепенно, незаметно для собственного организма. Помните! Чтобы вставать рано, нужно соответственно и спать ложиться рано.

Примерно в 22:00 начинает постепенно выделяться важный гормон — мелатонин. Организм восстанавливается в период с 22:00 до 2:00. В это время час вашего сна будет идти как за два часа.

Поэтому важная формула — это ранний уход ко сну = легкий, ранний подъем.

ПРИВЫЧКА ВТОРАЯ – «БЕГ»

Бегать по утрам одно удовольствие. Свежий и чистый воздух, мало транспорта (если вдруг вы бегаете по трассе и у вас нет лесопарковых зон), восход солнца. Красота. Что может быть прекраснее.

А еще, привычка бегать по утрам, заряжает энергией на целый день, повышает настроение, улучшает умственную деятельность за счет обильного прилива крови к головному мозгу, повышает либидо, оберегает от сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает состояние кожи, излечивает от депрессий. В общем от бега сплошная польза.

Моя рекомендация вам. Если вы никогда не бегали и избегали уроков физкультуры в средней школе, то просто начните с ходьбы по утрам, через неделю начните ускорять свой темп шага. И вы не заметите, как уже через месяц вы побежите. По-хорошему, для того чтобы от бега была реальная польза, необходимо бегать не меньше 30-40 минут каждый день.

ПРИВЫЧКА ТРЕТЬЯ – «ДВИЖЕНИЕ, АКТИВНОСТЬ»

Я уже упомянул о полезной привычке бегать, но есть и другие виды физической активности. Любая активность идет человеку на пользу, а в сегодняшнем современном мире, где практически любая работа сидячая, просто необходимо двигаться.

Используйте эту возможность повсеместно:

Если вы живете в многоквартирном доме, то вместо лифта ходите пешком по лестнице. В принципе вообще желательно ходить больше пешком, делайте каждый час перерыв на 5, 10 минут. Если вы офисный сотрудник, больше гуляйте на свежем воздухе, в выходные старайтесь ходить в парк или гулять где-нибудь за городом (у меня это не всегда получается).

Вместо того чтобы сидеть в каком-нибудь баре и пить пиво, помогайте например своим родителям на даче или в огороде (если у вас или у родителей частный дом). Если у вас есть маленький ребенок, выделите 20-30 минут для активных игр, летом катайтесь на велосипеде, плавайте, зимой в свободное время катайтесь на лыжах или коньках.

Будьте активны каждый день. И, тогда вы почувствуете себя намного лучше от введения данной привычки в свой образ жизни.

ПРИВЫЧКА ЧЕТВЕРТАЯ – «ЧТЕНИЕ, САМООБРАЗОВАНИЕ»

Одна из важнейших на мой взгляд привычек – это чтение. С развитием высоких технологий и с появлением Интернета, книги потеряли свою значимость для человека. Людям уже не интересно листать книги, им просто лень это делать, лень думать и развиваться. Поэтому человек променял книгу на телевизор и смартфон.

Но, на самом деле книга играет очень важную роль в становлении человека, понимании мира, в его философии и мышлении.

Читающий человек быстрее соображает, у него развита память, воображение, логическое мышление, больший словарный запас (что очень важно при общении, например, в деловых кругах).

Человек, который много читает саморазвивается, получает опыт и знания других людей, развивает собственное мировоззрение.

Вот вам новая формула: каждый день читайте какую-нибудь полезную книгу хотя бы 30 минут.

Чтение подразумевает под собой реальную литературу, мотивационные или образовательные книги (как например, Достижение Максимума – Брайана Трэйси или научное исследование Коллина Кэмбела, ну или просто художественную литературу).

Но не чтение постов в социальных сетях о том, как полезно пить пиво и есть шашлыки на отдыхе. Внедрите данную привычку в свою жизнь и вы не заметите, как начнете превосходить своим разносторонним мышлением своих друзей и сотрудников по работе.

ПРИВЫЧКА ПЯТАЯ – ЧТО-ТО НОВОЕ

Каждый день делайте что-то новое. Это привнесет разнообразие в вашу жизнь, даже любая мелочь в виде нового маршрута на работу (например, когда вы едите на работу или возвращаетесь обратно домой), попробуйте новую еду или питание в целом.

Новые сочетания в одежде, новые книги, новые места для прогулок с семьей, новые навыки. Попробуйте, например, кушать другой рукой, начните изучать иностранный язык. Или окунитесь в новый для себя вид спорта, слетайте на отдых в другой регион или другую страну, начните просто путешествовать сначала в пределах, а затем за пределами вашего родного и привычного вам города.

Изучите ваш город досконально, наверняка вы не видели многие потрясные места и никогда там не бывали. Поменяйте посуду дома, переставьте мебель, сделайте косметический ремонт в квартире, ходите чаще в музеи, театры, на концерты и выставки, смените наконец свою работу если она вам надоела. Живите ярко и разнообразно!

ПРИВЫЧКА ШЕСТАЯ – ТАЙМ МЕНЕДЖМЕНТ

Изучите тайм-менеджмент. Хотите больше времени для себя и родных, тогда научитесь эффективно использовать время. Есть много секретов, как это сделать. Если проанализировать день среднестатистического человека, то 30% времени уходит в никуда: соцсети, телевизор, долгие трапезы, опять же под телевизор, пустая болтовня, поваляться в кровати с утра, перекуры, кофе-брейки.

Помимо этого, время используется просто неэффективно: постоянно отвлекающие факторы на работе, нет плана на день, нет целей, жизнь идет своим чередом. А время – это не восполняемый ресурс, вчерашний день вернуть невозможно. Привычка управлять своим временем — одна из лучших привычек навсегда.

ПРИВЫЧКА СЕДЬМАЯ –  ДНЕВНИК УСПЕХОВ

Ведите дневник успехов. Каждый день, вечером записывайте ваши успехи за сегодняшний день в специальный блокнот или телефон. Мы это делаем прямо на нашем сайте. Мы ведем сразу два дневника. Дневник тренировок и Дневник питания.

Ведение дневника поднимет вашу самооценку, поможет сосредоточиться на позитиве и придаст энергии для дальнейших действий. Это займет 5 минут времени, а в результате вы получите хронологию ваших каждодневных побед, которую вы сможете всегда перечитать, если начнут «опускаться руки» или нахлынет грусть.

Пишите все мелочи, которые вы сделали за день: встали на 5 минут раньше, съели полезный завтрак, ходили пешком, договорились с клиентом, сделали важный звонок, уделили больше времени семье. Все это ваши маленькие победы на пути к большому успеху!

ПРИВЫЧКА ВОСЬМАЯ — ПОЗИТИВ

Научитесь замечать во всем хорошее. Какое бы плохое событие не произошло, задайте себе вопрос: «Что хорошего я могу извлечь из этого события?». Нужно спрашивать сразу, пока вас не накрыла волна уныния, злобы или плохого настроения. Пока вы идете на работу или гуляете, обращайте внимание на всякие мелочи: зеленую траву, деревья, небо, ветер, солнце, птиц, детей, животных, чистоту.

Ищите во всем «светлую сторону медали» — это научит вас не отчаиваться даже в самых сложных ситуациях. Как говорится, «оптимисты крутят земной шар».

ПРИВЫЧКА ДЕВЯТАЯ – ПИТАНИЕ

Питайтесь максимально здоровой пищей и избавьтесь от вредных привычек. Еда — самый тесный контакт с окружающим миром. То, что вы едите в течение дня, делает вас либо энергичным и сильным, либо наоборот вялым и апатичным. Попробуйте изменить свой рацион. Изучайте литературу по правильному и натуральному питанию.

Забудьте про диеты. Обязательно прочитайте статьи на нашем сайте о переходе на правильное питание — это станет первым шагом к вашему здоровью и долголетию. Самое важное, перестаньте питаться фаст-фудом, бутербродами, пить газировку, кофе и черный чай с утра до вечера, есть много сладкого, соленого, мясного, молочного, курить и употреблять алкоголь. Не хотите даже слушать.

А вы попробуйте хотя бы пару недель. Вы почувствуете себя гораздо легче и энергичнее. Берите еду с собою в контейнерах. Пейте больше обычной не газированной воды. Перекусывайте фруктами и овощами. Делайте больше салатов без майонеза и масла. Помните, «мы есть то, что едим».

ПРИВЫЧКА ДЕСЯТАЯ –  ПОРЯДОК И УЧЕТ

Последняя привычка вобрала в себя 2 наиболее важных параметра жизни. Первое — это порядок. Наводите порядок у себя дома и на рабочем месте. Избавьтесь от всех старых, ненужных вещей, продав или подарив их, составьте гардероб на несколько дней, остальное занимает лишнее место.

Все вещи, которые вы отсекли можно отнести в дар церкви или в пункт приема одежды для малоимущих. Все рваное, протертое, разбитое — забирает энергию, выбросьте или продайте со спокойной душой. Познайте закон сохранения энергии в действии: чтобы что-то пришло, что-то должно уйти.

Второе – это учет. Учет ваших доходов и расходов. Ну что же тут сказать? На данный момент это самая тяжелая для меня привычка… Сейчас я ее формирую уже третий или если не соврать, четвертый раз. Как только я начинаю откладывать заработанные мною деньги, тут же образуются какие-то вопросы и потребности, которых еще вчера совсем не было. Сразу нужно купить то или Это.

А вот этого нет, но очень блин нужно. Как оказывается 70-80% вещей, просто без надобности и это нужно как-то побороть. На самом деле этот фактор называется – потребительская жажда. Но деньги – это довольно нешуточная часть жизни. Есть такая фраза «Деньги — не терпят небрежности».

Если вы хотите взять под контроль свои финансы и создать условия для постоянного увеличения благосостояния, — вам придется это делать. Ежедневно разносить доходы и расходы. Анализировать и оптимизировать статьи расходов и т.п. Есть много программ и мобильных приложений для автоматизации этого процесса.

Их можно найти по поиску следующими фразами «Домашний бюджет» или «Домашняя бухгалтерия», на крайний случай можете вести данный учет в таблицах программы Майкрософт – EXCEL.

Вот такой получился у нас список из 10 основных привычек. Вы можете также использовать данные привычки в своей жизни, берите,  мне абсолютно не жалко. Все для вас! Главное, чтобы была цель и стремление изменить себя. Сделать себя лучшей, чем когда-либо копией вашего прошлого. Изменив себя – вы измените свою жизни и внесете свою маленькую лепту в изменение мира в целом.

Всем отличного вечера! Для вас писал статью ваш покорный слуга – Александр.

Если у вас есть вопросы, будем рады ответить на них.

Источник: https://re-life.me/nash-top-10-poleznyh-privychek-na-kazhdyj-den/

Как легко сформировать полезные привычки

страница » Мотивация

Нам не всегда хватает мотивации, чтобы взяться за дело, которое не является для нас жизненно необходимым. Обычно это рутинные дела, мелочи – их всегда можно отложить на завтра.

Самый простой способ – сформировать у себя полезную привычку «расправляться» с этими делами сразу, уделяя им по нескольку минут в день.

Привычки ценны тем, что со временем любое повторяющееся действие можно довести до автоматизма и уже не задумываться – хочу ли я этого или нет, а просто делать.

Пройти тест «Легко ли вам отказаться от нежелательной привычки».

Формирование полезных привычек

Первое, что нужно сделать – составить список тех привычек, которые негативно влияют на вашу продуктивность, на качество вашей жизни, ставят под угрозу ваше будущее. Затем заменить их на противоположные и регулярно работать над ними. Для того, чтобы добиться качественного результата, рекомендуется внедрять не больше четырех новых привычек в год.

Для тех, кто решил работать над собой, предлагаю скачать Дневник успеха – классический ежедневник с приложениями для достижения успеха и работы над собой 2. Начните с нескольких минут в день

Японцы, в отличии от людей западной культуры, убеждены, что большие усилия для достижения хороших результатов отнимают силы и способны сломить человека.

Именно японцы придумали методику «кайдзэн» или

Одна минута – это всего ничего. Нетрудно себя заставить что-то регулярно делать, решив, что на это будет потрачена лишь минута.

Что можно сделать за 1 минуту?
Записать свои расходы в блокнотНабросать список необходимых покупок и хозяйственных делУбрать в ящике столаНавести порядок в папке или на рабочем столе компьютераСделать упражнения для прессаВыучить иностранное словоПрочитать статью в интернетеСделать упражнение для глазЗаштопать носок

Протереть пыль

Конечно, одна минута – понятие условное. Чуть больше или чуть меньше – не важно. Главный принцип здесь – приучить себя делать те вещи, которые занимают не больше нескольких минут, безотлагательно (поднялся утром – сразу заправил кровать, поел – вымыл тарелку).

Если вам кажется, что одна минута это слишком мало, то используйте для закрепления новой привычки

Что можно сделать за 20 минут?
Погладить несколько вещейУбрать в квартиреИзучить правило иностранного языка или выучить несколько словПрочитать главу книгиСделать пробежку или комплекс упражненийПомедитироватьПросмотреть и удалить ненужные файлы в компьютереСделать нужные записи, составить план, продумать свои целиПересмотреть устаревшие списки делПрогуляться и подышать свежим воздухом

На работе приступить к новому заданию, проекту, и втянуться в плодотворную работу

Психологами доказано, что двадцати минут вполне хватит, чтобы втянуться в дело, за которое не хотел браться. Вспомним пословицу: «Лиха беда начало». Иногда самое сложное это именно начать что-то делать.

Совет: ставьте таймер на 20 минут, чтобы не смотреть постоянно на часы и придерживаетесь отведенного на определенное дело времени.

1. Выбрать несколько необходимых вам привычек, а лучше одну, и обязательно записать их, обозначив, когда именно вы будете это делать.
2. Ежедневно выполнять задуманное. Регулярность выполнения – самое важное условие закрепления новой привычки.
3. Фиксировать свои результаты – наглядность будет только на пользу. И не забудьте про выходной. Худшее что вы можете сделать – отвратить себя от выполнения дела слишком уж усердствуя.

4. Используйте популярные методики

Если привычка вам приносит неприятные ощущения, то вы не сможете долго продолжать. Воспользуйтесь методами чередования, подкрепления или ассоциации.

• Чередуйте то, что необходимо сделать, а делать не хочется, с тем, что вам доставляет удовольствие (но не затягивает, как например, просмотр любимого сериала или «заход» в соцсети).

• Воспользуйтесь подкреплением – вознаградите себя чем-то после того, как закончите дело. Выработка условного рефлекса поможет вам преодолеть нежелание им заниматься.
• Пусть неприятное для вас занятие ассоциируется с чем-то приятным.

Например, мытье посуды или уборка проходит веселее под хорошую музыку. Включайте какие-то из самых любимых треков только когда моете посуду, и желание их услышать снова «объединится» с желанием выполнять эту неприятную процедуру.

Сколько времени нужно для формирования привычки

Здесь все зависит от сложности навыка, которым вы пытаетесь овладеть. Например, вы привыкнете класть ключи в отведенное им место гораздо быстрее (я думаю уже через неделю), чем качать пресс каждый вечер по 200 раз.

Но ученые все же установили сколько понадобиться времени для формирования новой сложной привычки – 66 дней. Правда это или нет, но результат будет считаться достигнутым лишь тогда, когда вы уже не сможете обходиться без нее, когда она будет доведена до автоматизма.

Так я долго заставляла себя вести учет всех своих расходов и трат. А теперь ощущаю дискомфорт, если после похода в магазин не запишу сколько потратила.

Приучите себя к самодисциплине. Потому что как бы заманчиво не звучало это обещание шестидесяти шести дней, если вы ленивы, то даже спустя год регулярных утренних пробежек, забросите это занятие.

Важно: два дня – это максимальное количество времени, которые вы можете пропустить, работая над новым навыком. Иначе придется начинать все сначала. 

Закрепляйте новые привычки играя: HabitRPG – это компьютерная игра, с помощью которой можно улучшить привычки в реальной жизни. Ваши привычки, ежедневные задания и предстоящие дела отражаются на доске для планирования, где вы каждый день отмечаете свои успехи. Чем лучших успехов вы добиваетесь, тем дальше в игре вы продвигаетесь (https://habitrpg.com).

Кстати, ученые выделяют три этапа формирования привычек:

• Когда человеком осознается новая задача, и он начинает овладевать отдельными элементами выполнения ее. Здесь требуется затрата определенных волевых усилий и вера в свои силы. Это аналитический этап.
• Далее – этап тренировок и многоразового повторения действий, он называется синтетический.
• После этого идет этап автоматический, то есть навык закрепляется. Сознание, которое на первых этапах контролировало образование привычек, на этом этапе только мешает.

Если одними, как правило, полезными для нас делами, мы упорно не желаем заниматься, то он других оторваться не можем. Как организовать свое время можно почитать в моей статье «Простой тайм менеджмент».

Источник: http://www.dlya-sebya.com/motivatsiya/poleznye-privychki

5 полезных книг о формировании привычек

Еще недавно все было так просто! Вредными привычками считались лишь пьянство да курение, а про элементарные полезные талдычили наши мамы: почисти зубы, помой руки перед едой, повесь платье в шкаф… Сейчас ситуация изменилась, и об этом свидетельствуют книги о привычках, бестселлеры, написанные бизнес-тренерами и докторами наук по психологии. Все они в один голос утверждают: выработать правильные привычки можно и необходимо. Вы сумеете доказать или опровергнуть эти громкие заявления, прочитав 5 полезных книг о формировании привычек (уж простите, это слово будет лейтмотивом списка!).

Привычки на всю жизнь: с точки зрения доктора психологии

Первая книга списка –  «Привычки на всю жизнь» с подзаголовком «Научный подход к формированию устойчивых привычек». Ее автор – доктор психологических наук, преподающий в Калифорнийском университете Шон Янг.

Он давно и всерьез занят изучением цифрового поведения и считает, что избавиться от привычек, мешающих жить, не так уж трудно.

Перечень этих «вредин» в последнее время сильно расширился: зависимость от компьютерных игр, желание съесть что-то вкусное, но вредное, вроде гамбургера, болезненная привязанность к смартфону или соцсетям. Только одного желания убрать «это» из повседневности мало, и тут как раз пригодятся советы доктора Янга.

Супермен по привычке: из личного опыта

А вот блогер, исколесивший полмира и входящий в топы ведущих «Интернет-гуру» Тайнан поможет вам впустить в свою жизнь разные НУЖНЫЕ привычки. Книга «Супермен по привычке. Как внедрять и закреплять полезные привычки»  – это основанная на собственном опыте автора методика, позволяющая вырабатывать необходимые алгоритмы, «укоренять» их в мозге и добиваться невероятных результатов.

Меняем привычки: практикум бизнес-тренера

Уважаемый и известный в своей области лектор и бизнес-тренер М. Дж. Райан толково и подробно разъясняет, почему люди часто действуют на «автопилоте», то есть, по привычке, выработанной годами.

За эти «записанные в подкорке» действия отвечает миндалевидное тело мозга. Как заставить его отказаться от шаблонов, порой вредящих хозяину? Об этом Райан и написала свой хит «Меняем привычки.

81 способ перестать действовать на автопилоте и достичь своих целей».

Триггеры: советы консультанта с мировым именем

Бестселлеры (в том числе, книги о привычках) бизнес-эксперта и опытного консультанта топ-менеджеров Маршалла Голдсмита разметаются с полок магазинов моментально. Американец знает, о чем пишет, новое научно-популярное пособие, выпущенное Голдсмитом в соавторстве с Марком Рейтером, называется «Триггеры. Формируй привычки – закаляй характер».

Если вы слышали слово «триггер», но смутно понимаете его значение, поясним: триггер – это стимул или раздражитель, на который реагирует наш мозг. Например, вы проходите мимо кофейни, откуда изумительно благоухает кофе и сдобой, и не можете устоять, чтобы не зайти и не соблазниться.

И в тот момент, когда рука тянется к булочке или штруделю, вы не задумываетесь, что это может пагубно отразиться на фигуре.

Одна привычка за неделю: годовой план от специалиста по здоровому образу жизни

Специалист по здоровому образу жизни Бретт Блюменталь тоже внесла свою лепту в подборку книг о привычках.

Она уверяет, что, если менять (или усваивать) одну привычку за неделю, то за год можно поправить здоровье, улучшить продуктивность и работоспособность, развить внимание и память, в общем, через 12 месяцев вы будете уже новым человеком! Метод «маленьких изменений» работает, это ощутили на себе те, кто прочли книгу Блюменталь и полностью следовали ее рекомендациям. Запомните это название: «Одна привычка в неделю. Измени себя за год», вдруг и вам пригодится? 

Источник: https://fancy-journal.com/kulturnaya-zhizn/literatura/22025-5-poleznykh-knig-o-formirovanii-privychek